正月は食べ過ぎ・飲み過ぎで胃が疲れる。
だから「食べなければ休まる」と思いますよね。
でも実はそれ、正月明けの不調を長引かせる一番多い勘違いです。

正月三が日が明けた後にやるべき「脾胃の整え方」

お正月三が日が終わる頃、
「胃が重い」「食欲が戻らない」「むくみが取れない」
そんな不調を感じていませんか？

年末年始はどうしても
🥢ご馳走
🍶お酒
🍰甘いもの
🛏️不規則な生活
が重なり、脾胃（消化吸収を担う要）が一気に疲れます。

薬膳では、
脾胃が弱る＝エネルギーが作れない状態
と考えます。

だからこの時期に放置すると
✅ 冷えが戻らない
✅ 疲れやすい
✅ 免疫力が落ちる
✅ 体重が落ちない
という状態が続きやすくなります。

三が日明けにまずやってほしいこと

正月明けに必要なのは
「デトックス」でも
「断食」でもありません。

必要なのは
“脾胃を休ませながら、回復させること” です。

ポイントは3つ。

① 食べる量を減らすより「消化にやさしく」

まずは
・揚げ物
・脂の多い肉
・甘いお菓子
を一度お休み。

その代わりに
🥣 お粥
🍠 柔らかく煮た野菜
🫕 具だくさん味噌汁

「少量でもちゃんと消化できるもの」を選びます。

特におすすめなのが
味噌汁を“薬膳スープ”として使うこと。

味噌は脾胃を助け、
温かい汁物は内臓の血流を回復させます。

② 脾胃を温めることを最優先に

この時期に多いのが
「冷えた脾胃」のまま、さらに食べてしまうこと。

🍹冷たい飲み物
🥒生野菜
🍓フルーツの食べ過ぎ

これらは一時的にさっぱりしますが、
脾胃には負担になります。

飲み物は
🍵 白湯
🫖 ほうじ茶
🍵 なつめ・陳皮入りのお茶

体の中から“じんわり温める”ことが回復の近道です。

※「冷え性＝生姜たっぷり」が合わない体質もあるので注意。

③ 体質によって整え方は違う

ここが一番大事なポイント。

同じ「食べ過ぎ・飲み過ぎ」でも
✅ むくみやすい人
✅ 胃もたれが強い人
✅ だるさが抜けない人


では、脾胃の弱り方が違います。

例えば
☑️むくみが強い → 水分代謝のケア
☑️胃が重い → 消化を助ける食材
☑️疲労感が強い → 気を補う食材

体質に合わない整え方は、逆効果になることも。

だから
「何を食べるか」より
「今の自分の体に合っているか」が重要なのです。

正月明けのリセットは“やりすぎない”が正解

三が日明けは
頑張って整える時期ではなく、
優しく立て直す時期。

脾胃が回復すれば
✔︎ 食欲が自然に戻る
✔︎ むくみが抜ける
✔︎ 冷えにくくなる
✔︎ 免疫力も上がる

薬膳は
「我慢」ではなく
「体を理解すること」から始まります。

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正月明けの今こそ、
1年の土台を作るチャンスです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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